Desde el nacimiento, los niños tienen buena memoria: hasta los 7 años, aprenden una gran cantidad de información sobre el mundo, forman patrones de comportamiento, tienen ideas sobre ciertos procesos. Y nuestro cerebro universal y poderoso realmente puede recordar todo esto, especialmente si está bien entrenado.
Se cree que, en promedio, una persona olvida aproximadamente un tercio de lo que ha escuchado o visto después de 20 minutos, y la mitad se borra de la memoria después de media hora. Pero no queremos perder información valiosa, especialmente si la obtenemos a propósito de la comunicación, así como en el proceso de leer un libro o mirar un video educativo. ¿Es posible mejorar tu memoria?
De hecho, si no tiene un diagnóstico de amnesia y no envenena el cuerpo con alcohol y otras toxinas, puede llenar los vacíos de memoria con técnicas simples. Ofrecemos 10 métodos probados de cómo fortalecer independientemente la memoria y mejorar la capacidad de recordar nuevos datos.
10. Cuida tu dieta
No piense, no necesitamos poner el cerebro en una "dieta". Solo por su trabajo, los aminoácidos esenciales y esenciales, minerales, antioxidantes y vitaminas son muy necesarios. Todos los componentes necesarios para la nutrición del cerebro contienen los siguientes productos: varios tipos de repollo (especialmente brócoli y coliflor), espinacas, pescado de mar, bayas (por ejemplo, arándanos), nueces, cítricos, frutas secas (pasas, ciruelas pasas), remolacha, té verde y café, chocolate negro natural (contenido de granos de cacao del 70%), especias (cúrcuma). Y los científicos estadounidenses en otro experimento demostraron que el jugo de uva natural mejora la memoria en un 20% debido a los antioxidantes. La vitamina B12, que se puede encontrar en las proteínas animales, también mejora la memoria. Y para prevenir la aterosclerosis, elimine los lípidos animales del menú (manteca, mantequilla, margarina, etc.).
9. Aprende algo nuevo
Para que se desarrolle la memoria, debe cargarse. Y puede hacer esto lanzando sus nuevas tareas que necesita desmontar y resolver. Los crucigramas entrenan bien su memoria, permitiéndole aprender nuevas palabras y ampliar sus horizontes, leer estatuas de ficción diariamente, aprender nuevos idiomas extranjeros, bailar y aprender habilidades. Comience a probarse por escrito o por arte, lo que le permite extraer los detalles e imágenes necesarios de su memoria, cargarlo y obligarlo a trabajar con una gran variedad de información.
8. Haz acupresión o acupuntura
La acupuntura de la medicina china, según los científicos, puede ayudar a lanzar varios sistemas y órganos internos, curar enfermedades y patologías. No es sorprendente que la acupresión de las sienes o las agujas colocadas correctamente le permitan abrir los canales de energía del sistema nervioso central, estimular las terminaciones nerviosas responsables de almacenar, analizar y asimilar la información. Si un médico chino no camina cerca, puede mejorar su memoria con un masaje regular. Coloque las yemas de los dedos en las sienes y masajee con movimientos circulares, activando el proceso de pensamiento y la memoria.
7. Jugar
Los juegos de mesa (económicos, lógicos, rompecabezas, etc.) activan perfectamente los hemisferios cerebrales, mejoran sus funciones cognitivas. Gracias al juego regular, mejora el pensamiento estratégico y táctico, que se ve obligado a operar sobre la información de la experiencia pasada con el propósito de análisis. Los juegos también mejoran la atención plena, la concentración y la memoria, lo que le permite activar el "portapapeles" del cerebro y colocar allí solo la información más necesaria. El ajedrez, el sudoku, el backgammon y otros juegos similares tienen un efecto muy bueno en la memoria.
6. Duerme lo suficiente
Un sueño de calidad es un consejo para cualquier ocasión, ya sea una cura para una enfermedad, una mejora en la apariencia, pérdida de peso o fortalecimiento de la memoria. Solo una cabeza clara puede filtrar cualitativamente la información proveniente del exterior y colocarla "en los estantes". Nuestro "operativo" funciona no solo durante el día, sino también por la noche, proporcionando una estrecha conexión de conciencia y subconsciencia. Si no desea acumular "errores" y "errores" en la memoria, eliminar "grupos rotos", asegúrese de soñar en un ambiente tranquilo y silencioso por la noche. La duración debe ser de al menos 7-8 horas.
5. Renunciar a la multitarea
Muchas personas están orgullosas de sí mismas y dicen que yo, como César, hago varias cosas al mismo tiempo. ¿Recuerdas lo que le sucede a la memoria RAM de la computadora cuando lanzas muchas pestañas en Internet, enciendes una película en segundo plano e incluso logras descargar varios archivos con un torrent? Así es, la RAM no hace frente, y cada una de las tareas comienza a "ralentizarse", y a veces el sistema se bloquea por completo. Eso es casi lo mismo que sucede con nuestro cerebro cuando intentamos mantener varios procesos en la memoria al mismo tiempo. Si se concentra en una o dos tareas, las completará antes de lo previsto y con una calidad muy alta.
4. Centrarse en la educación física.
Otro consejo universal para todas las ocasiones, ya que una mente sana solo puede estar en un cuerpo sano. Se sabe que muchas personas obtienen "percepciones" precisamente durante la actividad física: trabajar en el jardín, acampar, entrenar, nadar, bailar, trotar, etc. Además, todo lo que "golpeó" su cabeza mientras viaja se recuerda mucho Mejor y más confiable. Por lo tanto, no pierda su tiempo libre acostado en una cama cómoda: ocúpese y proporcione al cerebro acceso al oxígeno, lo que contribuye a la formación de nuevas células y conexiones neuronales.
3. Visualiza recuerdos
Muchas personas tienen memoria imaginativa y fotográfica, por lo que es mucho más fácil extraer información sobre un evento, recreando en detalle todas las circunstancias, formas, apariencia, etc. Al memorizar información, invente una imagen asociativa para ello, que ayudará en el futuro más rápido descargarlo en el momento adecuado. Por cierto, es en esto en lo que se basan nuestras emociones, que experimentamos cuando contemplamos fotografías antiguas, recordamos nuestros sentimientos, los sonidos de la atmósfera circundante, el sabor de la comida, la belleza de la naturaleza, etc.
2. Practica la meditación y la respiración adecuada.
El yoga ayuda a convertirse en una persona con una sola tarea, por ejemplo, para borrar completamente todos los pensamientos extraños de la cabeza, concentrándose en el más importante. Además, la meditación purifica y libera la conciencia, como si detuviera todos los procesos operativos en el cerebro. Por lo tanto, después de la clase, comienza a cargar el cerebro desde cero, por lo que la memoria registrará todos los datos necesarios. La respiración profunda adecuada también promueve la saturación de oxígeno en el cerebro.
1. Comunicar
La comunicación hace que una persona opere rápidamente con conceptos y conocimientos, su propia experiencia, y la memoria es responsable de esto. Cuantos más temas toque durante la conversación, más argumentos lógicos tendrá que encontrar, mejor se entrenará su memoria. Por supuesto, la charla ociosa sobre compras, artículos para el hogar o el intercambio de chismes no enriquecerá su cerebro, así como las conversaciones productivas, las discusiones competentes y la búsqueda de soluciones creativas. No olvide que durante el habla, se mantiene un contacto cercano entre las neuronas y sus sinapsis, lo cual es muy importante para la buena memoria.
Un poco de atención, diligencia y capacitación le permitirán recordar una gran variedad de información y descargarla en el cerebro a tiempo. Por cierto, un estilo de vida saludable ya es un avance significativo en el camino hacia la memoria a largo plazo y de alta calidad.