Hoy, muchas mujeres tienen que resolver un problema como una gran cantidad de exceso de grasa en el abdomen y la cintura. Considere los ejercicios físicos que son más efectivos para controlar el exceso de grasa en la cintura y el abdomen.
10. Presione sobre los músculos rectos abdominales
Tendrá que poner algo blando en el piso (por ejemplo, una toalla), sentarse y poner las manos detrás de la cabeza. Después de eso, respire y levante su torso, luego exhale y bájese. En el punto máximo, tendrá que quedarse un rato. Al realizar este ejercicio, debe girar en el área de la prensa, como para redondear la espalda. Levantando el cuerpo, debes exhalar ruidosamente. Hacer el ejercicio demasiado rápido no debería: debe sentir la tensión de los músculos abdominales, su trabajo activo. Se deben hacer varios juegos de 10 giros.
9. molino
Estírate, extiende los brazos hacia los lados y extiende las piernas (no muy anchas). Luego deberá inclinar el cuerpo hacia adelante y mover las manos alternativamente hacia abajo, tratando de tocar los dedos de las piernas opuestas. Durante estos cambios, las extremidades se deben enderezar tanto como sea posible. Recuerde que debe respirar adecuadamente al hacer este ejercicio. Tome unos pocos juegos de 20 rotaciones. Durante el ejercicio, trabajan varios músculos abdominales. Si tensa el cuerpo por completo, los músculos de las nalgas y las piernas también funcionarán.
8. Rodando la pelota de gimnasia
Dale la espalda al equipo deportivo. Coloque los pies sobre él y luego apoye las manos en el piso (no muy ancho). Las piernas y la espalda deben estar enderezadas. Luego debes doblar las piernas ligeramente y comenzar a rodar suavemente la pelota hacia la derecha y hacia la izquierda. Los rollos deberán repetirse varias veces. Para evitar lesiones en la columna, no haga movimientos innecesariamente fuertes y abruptos.
7. Presione los músculos abdominales laterales.
Pon una toalla o alfombra en el piso. Entonces tendrás que acostarte de lado. Se debe extender un brazo para que quede frente a usted: esta extremidad servirá de soporte. Envuelva su otra mano detrás de su cabeza, apunte su codo hacia el techo. Levante las piernas y el cuerpo al mismo tiempo, espere un poco y bájelos. Apriete, debe inhalar, relajarse, exhalar. Haz varias series de 10 veces.
6. Tablón
Este ejercicio es muy popular, le permite lograr muy buenos resultados. Al realizar la barra todos los días, puede fortalecer no solo los abdominales, sino también los brazos, las piernas, las nalgas y la espalda. Coloque los codos en el piso, estire las piernas y la espalda. Espera así la cantidad máxima de tiempo. Para comenzar, 30 segundos serán suficientes, luego el tiempo se puede aumentar a unos minutos.
Durante la ejecución de la correa, el cuerpo puede comenzar a temblar, lo cual es completamente normal. Esta es una señal de que los músculos del cuerpo están bien desarrollados. No olvide tensar los músculos de las piernas y estirarlos tanto como sea posible; de lo contrario, la carga principal no estará en la prensa, sino en la columna lumbar.
5. Girando en el piso
Será necesario asentarse en la espalda. Luego separe los brazos y colóquelos en el piso. Las piernas deben doblarse por las rodillas. Levántelos y comience a mover las rodillas en ambas direcciones. Si necesita aumentar la carga, coloque un libro o una pelota entre las rodillas. Será necesario hacer varios enfoques 15 veces. Para que este ejercicio sea más efectivo, debe hacerse antes de una sensación de ardor en los músculos abdominales.
4. barra lateral
Tal barra es más compleja de lo habitual. Solo hay dos puntos de apoyo en los que debe equilibrarse durante la realización de dicho ejercicio. No es fácil para una persona no capacitada pararse en la barra lateral: generalmente, antes de esto, debe dominar un ejercicio más simple. Le permite ejercitar la prensa y eliminar el exceso de grasa con mucha mayor intensidad.
Para pararse en ese bar, debe acostarse de lado y crear apoyo con una mano. Luego inhala, arranca las caderas del piso, levántalas y quédate en esta posición por un tiempo. Después de eso, exhale y baje la pelvis. Dicho ejercicio deberá realizarse al menos 20 veces (para ambos lados).
3. Bodyflex
Tendrá que sentarse y doblar las piernas debajo de usted, enderezar la espalda. Luego inhale, levante su mano izquierda sobre su cabeza e inclínela hacia la derecha. Espere un momento, y después de eso será posible volver a la posición original. Al practicar bodyflex, debes sentir cómo se estiran y se estiran los músculos que están a los lados. Cuando termine, cambie de manos y vuelva a hacerlo. Este ejercicio deberá repetirse varias veces. La principal ventaja de la flexión corporal es que permite no solo fortalecer los músculos ubicados a los lados, sino también desarrollar la flexibilidad de las piernas y la columna vertebral.
2. Torso enciende el disco
Usando el disco, puedes entrenar tus músculos abdominales muy bien. Todos pueden girar sobre él, independientemente de su edad y peso. Siéntese en el disco (deberá pararse junto a algunos muebles o la pared para que sea más fácil mantener el equilibrio). Luego deberá girar el cuerpo en diferentes direcciones: el ritmo debe ser promedio. El cuerpo debe estar dirigido en una dirección y los pies en la otra. Durante las curvas, generalmente se siente en el disco cómo se trabajan los músculos de la cintura.
1. Torsión del aro.
La torsión regular del aro te permitirá quemar calorías de manera fácil y rápida, con la máxima eficiencia elimina los depósitos de grasa en los costados y en el estómago, la celulitis en las caderas. Cuanto más pesado sea el aro, más rápido obtendrá resultados. Si no lo ha jugado antes, no pase más de 10 minutos en él. Acostumbrado a la carga, será posible dedicar más tiempo a la torsión del aro. Si va a comenzar un ejercicio de este tipo, debe usar ropa bastante ajustada, porque muchos de ellos tienen hematomas en los costados del aro.