Todos saben que el estado de ánimo de todo el día depende de la mañana. Aquellos a quienes les gusta estar acostados en la cama durante mucho tiempo a esta hora del día, entonces es bastante difícil comenzar a trabajar activamente, sintonizar las actividades diurnas.
Este artículo analiza los hábitos matutinos que mejoran significativamente la calidad de vida.
No es necesario tenerlos en cuenta a todos; es suficiente seleccionar los más adecuados específicamente para usted.
10. ejercicio
Puedes hacer ejercicios en casa, trotar por la mañana, andar en bicicleta, entrenar activamente en el gimnasio; por la mañana, cualquier carga es útil.
La regularidad es importante: las clases lograrán buenos resultados solo si no se pierden.
Gracias a los ejercicios físicos, puede animarse rápidamente, mejorar la circulación sanguínea y sentirse mucho mejor.
El entrenamiento activa la producción de endorfinas ("hormonas de la felicidad") en el cuerpo y acelera la quema de grasa. Sin clases regulares en la mañana, es mucho más difícil mantener una dieta y sintonizar con un estilo de vida saludable.
9. Desayuno nutritivo
No se recomienda saltarse el desayuno por la mañana, porque muchos se contentan a esta hora del día con solo una taza de café caliente, ignorando la comida.
Las comidas de la mañana son especialmente importantes para el cuerpo. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que los cereales dulces, las tostadas con pan blanco, el tocino frito, las galletas, la pasta de chocolate y otros alimentos similares no serán de ninguna utilidad, incluso viceversa.
Si la comida de la mañana es rica en carbohidratos rápidos y grasas, una persona se sentirá somnolienta y cansada incluso antes de la cena. Esto afectará negativamente su salud y rendimiento.
Por la mañana, es mejor dar preferencia a los alimentos con carbohidratos lentos: carne magra, champiñones, verduras, bayas, cereales y otros productos similares.
8. La costumbre de estar agradecido
El hábito de dar gracias al universo por todos los días vividos es muy valioso. Ayuda a mantener la inspiración para alcanzar nuevas metas, así como una actitud optimista.
Puedes encontrar algo bueno en la vida incluso en los momentos más difíciles. Puede comenzar a escribir todo gracias en un diario especial. Se recomienda llenarlo por la mañana, para que el día comience con buen día.
Agradezca a sus seres queridos, así como a los conocidos que de alguna manera han mejorado su vida.
7. Renuncia de gadgets
Por supuesto, para la gente moderna, un rechazo absoluto de los dispositivos electrónicos no es realista. Esto es especialmente cierto para los hombres de negocios ocupados que a menudo usan tales dispositivos en cualquier momento del día o de la noche.
Las personas comienzan y terminan sus días con tabletas y teléfonos inteligentes.
Sin embargo, trate de dedicar regularmente al menos 30 (y preferiblemente 60) minutos para leer su libro favorito o simplemente para meditar y reflexionar. Entonces sentirás que te perteneces a ti mismo de nuevo.
6. Leer textos inspiradores
Después de leer algo inspirador por la mañana, te cargarás de positivo durante todo el día y obtendrás motivación para la productividad de otras actividades.
Si el ejercicio y la carrera ayudan a mantener el cuerpo en buena forma, los textos motivadores "entrenan" el espíritu y aumentan significativamente la energía interna y la fuerza.
Leer las noticias por la mañana puede ser frustrante, incluso durante mucho tiempo, para conducir a una combinación depresiva, pero los textos que afirman la vida siempre marcan el camino y las hazañas laborales de la manera correcta.
5. Ducha de contraste
No renuncies al hábito de tomar una ducha matutina. Es mucho mejor si también será contrastante.
Dichos procedimientos son beneficiosos tanto para la higiene como para la salud. Proporcionan un estado de ánimo alegre, energizan el cuerpo, despiertan la mente y refrescan el cuerpo.
Para mejores resultados, primero empape con agua muy tibia, casi caliente y luego fría. Así que te despiertas rápidamente, templas y mejoras la circulación sanguínea
Bajo la corriente de agua, es bueno relajarse y reflexionar sobre los próximos asuntos. A menudo, me vienen a la mente ideas creativas interesantes.
4. Agua con limón.
Al beber agua potable regularmente por la mañana, normaliza sus intestinos y mejora significativamente la digestión. Si le agrega jugo de limón, también proporcionará limpieza del cuerpo de varias sustancias nocivas.
El limón acelera la cicatrización de heridas, mejora el estado de los vasos sanguíneos, la piel. También combate los radicales libres que dañan las células.
Las personas que consumen regularmente cítricos son mucho menos propensas a sufrir enfermedades cardiovasculares.
Previenen el exceso de azúcar en la sangre, por lo que el agua de limón es muy beneficiosa para las personas con diabetes por la mañana.
3. Meditación
Al levantarse temprano, puede reservar tiempo para la meditación. Es útil incluso en aquellos casos en que es de corta duración: por las mañanas, 15 minutos serán suficientes para usted.
Un estado meditativo ayuda a relajar el cuerpo, despejar la mente de la negatividad, lograr la armonía con el medio ambiente y con uno mismo.
Por supuesto, difícilmente tendrá éxito en aprender a meditar de inmediato, sin embargo, si las clases son regulares, comprenderá rápidamente cómo llegar al estado correcto. Los pensamientos se aclararán, la tendencia a la ansiedad y al estrés comenzará a desaparecer.
2. Abrir ventanas
Por la mañana, es útil dejar entrar no solo los rayos del sol, sino también el aire fresco. Cuando te despiertes, no olvides abrir la ventana y ventilar el dormitorio.
La ventilación es útil incluso en la temporada de invierno: el aire helado vigorizará, energizará y ayudará a despertarse lo más rápido posible.
La luz solar del verano acelerará la producción de la "hormona de la felicidad" y la vitamina D.
1. Despertar temprano
El despertar temprano proporcionará una reserva de tiempo y la ausencia de problemas, lo cual es muy importante antes de un día ajetreado.
Puede sintonizar los asuntos sin prisa ni irritación, tomando café caliente con calma, escuchando música o leyendo su libro favorito.
Las personas que tienen la costumbre de levantarse temprano aprecian mucho este tiempo libre en la mañana. Es eso lo que les hace renunciar a los 30 minutos adicionales de sueño, y por lo general no lamentan esta pérdida insignificante en absoluto.